上海妇科医院

无痛人流
人流时间|人流术前
人流术后|人流费用
专业技术|注意事项
内分泌失调
白带异常|闭经
月经不调|痛经
妇科炎症
阴道炎|外阴炎
盆腔炎|附件炎
尿道炎|子宫内膜炎
宫颈疾病
宫颈炎|宫颈糜烂
宫颈息肉|宫颈囊肿
宫颈肥大|阴道出血
妇科肿瘤
子宫肌瘤|卵巢囊肿
宫腔镜|子宫内膜异位
卵巢早衰|腹腔镜
妇科整形
阴道紧缩术|少女门诊
处女膜修复|处女膜闭锁
女性不孕
免疫性不孕|子宫不孕
输卵管堵塞|卵巢不孕

更年期养生要点

文章来源:上海人流妇科医院 发布时间:2011-06-13 10:44

  更年期,特别是女性更年期的饮食养生、营养调节,是预防和调治更年期女性生理功能变化,以及保持老年阶段健康的重要。

  1、防止贫血女性更年期由于月经变化很大,有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长,甚至出现“血崩”样的出血,这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素,但除铁以外,制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此,在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物,也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗,如红枣桂圆汤等。

  2、防止营养缺乏及身体发胖有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病,或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此,重视以饮食养生来防止疾病十分重要。一方面,更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等),以补其不足;另一方面,要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加,就要适当调剂主食,多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,并注意平时不要吃得过饱。

  3、防止血压增高、头昏失眠等病症的发生由于自主神经功能和大脑皮层功能失调,更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此,更年期女性应选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮(小米、玉米、标准面粉等),动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化,对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时,要吃低盐饮食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒),更不要吸烟。

  更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到有效消失的一个过度时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期,妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健,顺利地渡过人生转折的这一时期。

  1、要保持乐观、愉快的情绪

  积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

  2、注意饮食营养

  对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

  身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

  3、要注意修饰打扮

  良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

  4、要加强身体锻炼

  在这里向您 几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比 物更为优越。

     

上一篇:上一篇:更年期综合症的原因

下一篇:下一篇:妇女更年期会出现哪些临床表现

【上海人流医院妇科】患者感谢 【宫颈糜烂】如何治疗宫颈糜烂 【盆腔炎】治疗盆腔炎 【外阴瘙痒】 【宫颈糜烂】新婚少妇下身糜烂 夫妻失和找人流 【霉菌性阴道炎】如何治疗阴道炎 【宫颈炎】烦恼一扫光 【卵巢囊肿】如何治疗卵巢囊肿 【白带异常】内分泌凌乱如何处理 【月经不调】月经疾病应该怎么办

医院介绍

上海无痛人流医院位于虹口区舟山路445号,是一家以治疗妇科病为主的特色综合性医院,秉承“人流,让生活更美好”的理念,致力于为广大患者提供全方位、高品质的医疗服务。[详细内容]

推荐文章
  • ·更年期的女性更容易患上妇科疾病
  • ·更年期综合征的症状有哪些?
  • ·更年期综合征的症状有哪些呢?
  • ·更年期会出现月经不调的原因是什么?
  • ·女性更年期多疑的症状有哪些?
  • ·更年期综合症的原因有哪些?
  • 更年期综合症

    来院路线

    上海衡山虹妇幼医院
    接诊时间:早8点-晚17点

    预约电话:130-6179-5310

    特别申明:本网站所有内容仅供参考,不能代表医生的诊断和治疗依据