医师简介：朱建敏，华东妇科内分泌学组委会委员，中国实用妇科与产科杂志编委，东方妇科网特邀医师顾问。毕业于哈尔滨医科大学，从事妇科临床及教学工作30余年，对妇科疾病诊疗具有独到的见解，经验丰富，医德高尚，曾有多篇学术论文发表。擅长治疗内分泌失调、更年期综合症、乳腺疾病、各种妇科炎症以及利用内腔镜开展各种妇科疾病微创手术。

 

　　主持人：对女人来说，“更年期”等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女士们该如何预防这些不适的发生呢？下面我们邀请上海无痛 人流医院医师朱建敏为我们解答更年期女性如何保养。

 

　　主持人：你好，林医生，请您给我们介绍一下更年期女性应该在那个年龄保养合适？

 

　　朱建敏：现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，但我们认为不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上较 明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化较 剧烈的时期。

 

　　主持人：为什么女性要在40岁开始进行更年期保健？

 

　　朱建敏：更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，减轻不适。

 

　　主持人：四十岁的女人的该怎样保养帮助缓解更年期不适呢

 

　　朱建敏：四十岁的女人该如何保健？除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

 

　　（1）控制高脂肪和糖类的摄入

 

　　更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

 

　　（2）多吃鱼虾和豆类

 

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

 

　　（3）多吃蔬果和粗粮

 

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

 

　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，B族维生素的摄取。

 

　　（4）少喝咖啡

 

　　研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

 

　　（5）降低盐摄入量

 

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量较好能控制在3～5克。

 

　　（6）增加钙铁摄入量

 

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

 

　　此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

 

　　主持人：较后，林医生是否介绍给我们广大女性更多的建议和指导

 

　　朱建敏：总的来说，非常重要的一点，更年期的女性，一定要用心来对待自己。必须要在医生的科学指导下，医生会给做正确的使用，监护，这样的话，能让女性 的度过更年期这段时间，并且生活得更加精彩。无论医生也好，患者也好，都要用心的对待更年期，使更年期的女性焕发出更优的魅力，更加在社会、家庭里发挥更重要的作用。因为这段阶段的女性都是很忙碌的，在家庭和社会都有很重要的角色。所以关键更年期的女性，一起要用心的对待。

 

　　主持人：林医生讲得非常好，为我们女性朋友顺利度过更年期指明了保健方向，更年期的女性只要运用科学的方法，每个女性都可以优雅的度过更年期。谢谢林医生，也祝所有女性身体健康！