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11个缓解痛经的妙招

2011-06-13 10:45来源:上海衡山虹妇幼医院

  1、饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,尽量多餐。
  2、服维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服综合维生素及矿物质。
  3、补矿物质:矿物质,能帮助缓解经痛。医师发现,服用钙质的女性比未服用的少经痛。镁能帮身体有效吸收钙。
  4、练瑜伽操:练瑜伽有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势。
  5、服止痛 :当经痛开始时,牛奶或食物一起服止痛 ,效果好的止痛 会在半个小时左右起效,并持续12小时。
  6、禁止饮酒:假使在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。所以月经期切忌不要饮酒,以免加重痛经。
  7、保持温暖:保持身体暖和加速血液循环,尤其是痉挛及充血的骨盆部位;多喝热水,腹部放置热敷袋或热水袋。
  8、泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。
  9、适量运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
  10、忌解尿剂:利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出,所以应减少摄取盐及酒精等使水分滞留体内的物质。
  11、忌咖啡因:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使神经紧张,促成经期不适,咖啡所含的油脂也刺激小肠。

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