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月经期正确饮食让你月月顺

2011-06-13 10:41来源:上海衡山虹妇幼医院

 

  月经是女性正常的生理现象,在月经期会有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!去看看月经不调的治疗方法吧
 
  月经期正确饮食让你月月顺
 
  1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
 
  2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
 
  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
 
  4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
 
  5、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。去看看在家里怎么调理月经不调吧
 
  6、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
 
  7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
 
  8、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
 
  9、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
 
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